Specjalizacja:

Lęk przed porodem – czy da się coś zrobić?

Tokofobia – bo tak medycznie nazywa się lęk przed porodem – dotyka nawet 14% kobiet. Dla niektórych jest to obawa tak silna, że całkowicie rezygnują z macierzyństwa lub wybierają cesarskie cięcie, nawet gdy nie ma ku temu medycznych wskazań. Czy można sobie z tym poradzić? Absolutnie tak! Oto sprawdzone metody radzenia sobie z lękiem przed porodem.

Skąd bierze się lęk przed porodem?

Lęk przed porodem może mieć różne źródła:

  • Wcześniejsze traumatyczne doświadczenia – trudny lub powikłany pierwszy poród może wywołać lęk przed kolejnym.
  • Straszne historie – opowieści innych kobiet, filmy czy seriale często pokazują poród jako coś ekstremalnie bolesnego i niebezpiecznego.
  • Strach przed bólem – naturalna obawa przed intensywnym bólem porodowym.
  • Lęk o zdrowie swoje i dziecka – obawy o możliwe komplikacje.
  • Niepewność i utrata kontroli – poród jest nieprzewidywalny, a to może wywoływać silny niepokój.

5 skutecznych sposobów na oswajanie lęku przed porodem

1. Edukacja przedporodowa

Wiedza to potężne narzędzie w walce z lękiem. Im więcej wiesz o tym, jak przebiega poród, jakie są jego fazy, jakie masz możliwości łagodzenia bólu – tym mniej przestrzeni pozostaje dla niepokojących wyobrażeń.

  • Zapisz się na zajęcia w szkole rodzenia
  • Czytaj rzetelne źródła informacji (książki napisane przez położne i lekarzy)
  • Oglądaj pozytywne relacje z porodów (są dostępne na YouTube i w mediach społecznościowych)

2. Plan porodu i wsparcie położnej

Stworzenie planu porodu pomaga odzyskać poczucie kontroli. Pamiętaj jednak, że poród to proces dynamiczny i plan może wymagać modyfikacji.

Wybierz położną, której zaufasz i która będzie Cię wspierać. Badania pokazują, że ciągłe wsparcie podczas porodu znacząco zmniejsza ryzyko komplikacji i potrzebę interwencji medycznych.

3. Techniki relaksacyjne i oddechowe

Regularne ćwiczenie technik relaksacyjnych i oddechowych w ciąży sprawia, że w trakcie porodu będziesz mogła z nich skutecznie korzystać:

  • Głęboki oddech przeponowy
  • Progresywna relaksacja mięśni
  • Wizualizacja
  • Mindfulness

4. Psychoterapia i wsparcie profesjonalne

Jeśli lęk przed porodem jest bardzo silny, warto rozważyć wsparcie psychologa lub psychoterapeuty. Szczególnie skuteczne są:

  • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
  • EMDR (przy traumach związanych z wcześniejszymi porodami)
  • Hipnoza

 

Nie wahaj się prosić o pomoc – tokofobia jest uznanym medycznie problemem, który można skutecznie leczyć.

5. Wsparcie bliskich i historie pozytywne

Otaczaj się osobami, które wspierają Cię i wzmacniają Twoją pewność siebie. Unikaj tych, którzy dzielą się negatywnymi historiami porodowymi.

Poszukaj pozytywnych relacji z porodów – są kobiety, które opisują poród jako intensywne, ale pozytywne doświadczenie. Takie historie mogą całkowicie zmienić Twoją perspektywę.

Kiedy rozważyć cesarskie cięcie?

Cesarskie cięcie z powodu tokofobii to ostateczność, ale w niektórych przypadkach może być rozwiązaniem. Jeśli mimo prób poradzenia sobie z lękiem przed porodem naturalnym nadal odczuwasz przytłaczający strach, porozmawiaj ze swoim lekarzem o wszystkich opcjach.

Pamiętaj, że cesarskie cięcie to również poważna operacja, która niesie za sobą ryzyko komplikacji i dłuższy okres rekonwalescencji.

Podsumowanie

Wsparcie to klucz

Niezależnie od tego, jaką drogę wybierzesz, pamiętaj, że nie jesteś sama. Lęk przed porodem jest naturalny i zrozumiały. Ważne, byś mówiła otwarcie o swoich obawach z partnerem, położną i lekarzem.

Z odpowiednim wsparciem i przygotowaniem, poród może stać się dla Ciebie doświadczeniem trudnym, ale jednocześnie wzmacniającym i pozostawiającym poczucie ogromnej satysfakcji.

O autorze

mgr Matylda Sankiewicz

Psycholog

Jestem absolwentką psychologii na Uniwersytecie SWPS w Sopocie oraz psychoterapeutką w trakcie szkolenia w Instytucie Gestalt. Zdobywałam doświadczenie zawodowe w Wojewódzkim Szpitalu Psychiatrycznym im. Prof. Tadeusza Bilikiewicza w Gdańsku. Posiadam uprawnienia trenera umiejętności społecznych, poprzez ukończenie szkolenia TUS w Poznaniu. Obecnie pracuje z Pacjentami na Oddziale Kardiologicznym z Pododdziałem Intensywnego Nadzoru Kardiologicznego w Szpitalu św. Jana Pawła II w Krakowie pod kierownictwem prof. dr hab. med. Jacka Legutko. Zajmuje się oceną i interwencją w zakresie funkcjonowania psychicznego Pacjentów, którzy przeżywają kryzys związany z chorobą. Wykonuje zawód, który nie jest tylko moją pracą, ale również pasją.

Pomagam również Pacjentom oraz ich rodzinom z trudnościami w kontaktach społecznych, rodzinnych oraz wspomagam ich rozwój osobisty w Stowarzyszeniu w Dobrą Stronę.
Moje dotychczasowe doświadczenia z Pacjentkami zmagającymi się z trudnościami ginekologicznymi dają mi świadectwo tego, jak niezwykle ważne wydaje się być stworzenie miejsca, w którym kobiety mogą otrzymać profesjonalne, interdyscyplinarne wsparcie. Moim marzeniem było rozpoczęcie pracy z kobietami, których trudności są mi bliskie, Lanula Clinic otworzyła przede mną taką możliwość. Fascynuje mnie praca z ciałem, joga oraz taniec spontaniczny. Jestem instruktorką kitesurfingu i miłośniczką surfingu.