Specjalizacja:
Jak partner/partnerka może wspierać w ciąży i w połogu – kompletny przewodnik
Wsparcie w ciąży – praktyczny przewodnik dla partnerów/partnerek
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu pary, pełen emocji, zmian i nowych doświadczeń. Jednym z aspektów, który często ulega transformacji, jest życie intymne. W tym artykule omówimy najważniejsze kwestie związane z seksualnością w czasie ciąży oraz w okresie połogu, abyście mogli lepiej zrozumieć zachodzące zmiany i zadbać o Waszą relację.
Wsparcie emocjonalne
Bądź aktywnym słuchaczem Hormony w ciąży powodują huśtawki nastrojów, które mogą być wyzwaniem zarówno dla kobiety, jak i dla jej partnera/partnerki. Najważniejsze, co możesz zrobić, to po prostu słuchać. Nie musisz rozwiązywać wszystkich problemów – czasami Twoja partnerka potrzebuje po prostu być wysłuchana i zrozumiana.
Okazuj cierpliwość i zrozumienie Zmiany hormonalne mogą wpływać na nastrój, apetyt, poziom energii i libido. Bądź wyrozumiały/wyrozumiała wobec tych zmian i nie traktuj ich osobiście. Pamiętaj, że Twoja partnerka przechodzi przez ogromne zmiany fizyczne i emocjonalne.
Wyrażaj uznanie i podziw Ciąża to czas, gdy wiele kobiet zmaga się z kompleksami związanymi ze zmieniającym się ciałem. Regularne komplementy i okazywanie, że nadal jest dla Ciebie atrakcyjna, mogą znacząco wpłynąć na jej samopoczucie i pewność siebie.
Wsparcie praktyczne
Przejmij więcej obowiązków domowych Wraz z rozwojem ciąży wiele codziennych zadań staje się dla kobiety coraz trudniejszych. Sprzątanie, zakupy, gotowanie – przejmij inicjatywę, nie czekając na prośby o pomoc. Zwróć szczególną uwagę na zadania wymagające dźwigania, schylania się czy kontaktu z chemikaliami.
Zadbaj o zdrowe odżywianie Dobra dieta jest kluczowa dla zdrowia matki i dziecka. Możesz wspierać partnerkę, gotując zdrowe posiłki, dbając o regularne zakupy świeżych produktów i pomagając jej unikać pokus w postaci niezdrowego jedzenia.
Towarzysz podczas wizyt lekarskich Obecność na badaniach USG i wizytach kontrolnych to nie tylko praktyczna pomoc, ale też ważny gest pokazujący Twoje zaangażowanie. Notuj pytania do lekarza, pamiętaj o ważnych informacjach i bądź wsparciem podczas badań.
Przygotuj się do porodu Aktywnie uczestniczy w przygotowaniach do porodu – czytaj książki, uczęszczaj na zajęcia dla przyszłych rodziców, pomóż skompletować wyprawkę i przygotować dom na przyjście dziecka. Twoja wiedza i spokój mogą być bezcenne podczas porodu.
Wsparcie zdrowotne
Zachęcaj do aktywności fizycznej Odpowiednia aktywność fizyczna jest zalecana w ciąży (o ile lekarz nie zaleci inaczej). Wspólne spacery, joga dla ciężarnych czy pływanie to świetne aktywności, które możecie wykonywać razem.
Zadbaj o sen i odpoczynek W miarę rozwoju ciąży, dobry sen staje się coraz trudniejszy. Możesz pomóc, zapewniając ciszę, komfortową temperaturę w sypialni i dodatkowe poduszki, które ułatwią znalezienie wygodnej pozycji.
Monitoruj sygnały ostrzegawcze Zapoznaj się z symptomami, które wymagają natychmiastowej konsultacji lekarskiej (silny ból głowy, krwawienie, obrzęki). Twoja czujność może być kluczowa w sytuacjach awaryjnych.
Wsparcie w połogu – jak pomóc świeżo upieczonej mamie
Połóg to pierwsze 6-8 tygodni po porodzie, gdy organizm kobiety powraca do stanu sprzed ciąży. To czas ogromnych zmian fizycznych, hormonalnych i emocjonalnych, które nakładają się na wyzwania związane z opieką nad noworodkiem.
Wsparcie fizyczne w połogu
Przejmij opiekę nad dzieckiem, gdy tylko możesz Karmienie piersią (jeśli partnerka się na nie zdecydowała) jest domeną kobiety, ale wszystkie inne czynności możesz wykonywać równie dobrze: przewijanie, kąpanie, usypianie, noszenie. Każda chwila, gdy mama może odpocząć, jest na wagę złota.
Zadbaj o regularne posiłki Przygotowuj posiłki lub organizuj je tak, by partnerka mogła jeść regularnie. Szczególnie ważne jest to przy karmieniu piersią, które wymaga dodatkowych kalorii i odpowiedniego nawodnienia.
Pomóż w higienie poporodowej Po porodzie naturalnym lub cesarskim cięciu, kobieta potrzebuje czasu na wyleczenie fizycznych ran. Możesz pomóc w przygotowaniu kąpieli z dodatkiem soli, zapewnić lód na obrzęki czy przypominać o zażywaniu przepisanych leków.
Przejmij obowiązki domowe na 100% W pierwszych tygodniach po porodzie, jedynym zadaniem matki powinna być opieka nad sobą i dzieckiem. Wszystkie inne obowiązki – sprzątanie, gotowanie, zakupy, pranie – powinny spoczywać na Tobie lub innych osobach wspierających.
Wsparcie emocjonalne
Bądź czujny/czujna na oznaki depresji poporodowej Od 10 do 20% kobiet doświadcza depresji poporodowej. Znaj jej objawy: przedłużający się smutek, złość, problemy ze snem niezwiązane z opieką nad dzieckiem, utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka. W razie potrzeby delikatnie zachęć partnerkę do rozmowy z lekarzem.
Zapewnij kontakt społeczny Opieka nad noworodkiem może być bardzo izolująca. Zaproś bliskich na krótkie wizyty (uwzględniając komfort partnerki), zachęcaj do rozmów z przyjaciółkami lub dołączenia do grup wsparcia dla młodych matek.
Doceniaj jej wysiłek Opieka nad noworodkiem to praca 24/7, często niedoceniana społecznie. Regularnie wyrażaj wdzięczność i podziw dla trudu, jaki partnerka wkłada w opiekę nad dzieckiem.
Wsparcie w powrocie do intymności
Zachowaj cierpliwość Powrót do życia seksualnego po porodzie wymaga czasu – fizycznie ciało potrzebuje zwykle od 4 do 6 tygodni na wygojenie, ale emocjonalnie ten proces może trwać dłużej. Szanuj tempo partnerki i nie wywieraj presji.
Szukaj alternatywnych form bliskości Seks to nie jedyna forma intymności. Przytulanie, masaż, wspólny prysznic czy po prostu trzymanie się za ręce mogą zaspokoić potrzebę bliskości w okresie, gdy współżycie nie jest możliwe lub pożądane.
Rozmawiaj otwarcie Komunikacja jest kluczem do zdrowego powrotu do życia seksualnego. Pytaj partnerkę o jej potrzeby i obawy, dziel się swoimi uczuciami, ale zawsze z empatią i zrozumieniem dla jej sytuacji.
Wsparcie emocjonalne
Bądź czujny/czujna na oznaki depresji poporodowej Od 10 do 20% kobiet doświadcza depresji poporodowej. Znaj jej objawy: przedłużający się smutek, złość, problemy ze snem niezwiązane z opieką nad dzieckiem, utrata zainteresowania czynnościami, które wcześniej sprawiały przyjemność, myśli o skrzywdzeniu siebie lub dziecka. W razie potrzeby delikatnie zachęć partnerkę do rozmowy z lekarzem.
Zapewnij kontakt społeczny Opieka nad noworodkiem może być bardzo izolująca. Zaproś bliskich na krótkie wizyty (uwzględniając komfort partnerki), zachęcaj do rozmów z przyjaciółkami lub dołączenia do grup wsparcia dla młodych matek.
Doceniaj jej wysiłek Opieka nad noworodkiem to praca 24/7, często niedoceniana społecznie. Regularnie wyrażaj wdzięczność i podziw dla trudu, jaki partnerka wkłada w opiekę nad dzieckiem.
Praktyczne rady na pierwsze miesiące rodzicielstwa
Organizacja czasu
Stwórzcie system zmian Ustalcie z partnerką system, który pozwoli wam obojgu na odpoczynek. Możecie na przykład podzielić się opieką w nocy tak, by każde z was miało szansę na nieprzerwany sen.
Planujcie z wyprzedzeniem Przygotowuj posiłki na kilka dni z góry, korzystaj z dostaw zakupów do domu, organizuj pomoc bliskich w konkretnych dniach – dobra organizacja może znacząco odciążyć was oboje.
Dbanie o relację
Znajdźcie czas tylko dla siebie Nawet 15 minut dziennie spędzonych razem bez rozmów o dziecku czy obowiązkach może pomóc w utrzymaniu więzi. Możecie wspólnie wypić kawę, obejrzeć odcinek ulubionego serialu czy po prostu porozmawiać.
Wyrażajcie wdzięczność W natłoku obowiązków łatwo skupić się na tym, co nie zostało zrobione. Staraj się codziennie dostrzegać i doceniać wysiłki partnerki, a także dziękuj za docenianie Twoich starań.
Pamiętajcie o poczuciu humoru Śmiech to jeden z najlepszych sposobów na rozładowanie napięcia. Nie bójcie się żartować z absurdów rodzicielstwa – to pomaga zachować zdrowy dystans do wyzwań.
Dbanie o siebie
Nie zapominaj o swoich potrzebach Bycie wsparciem dla partnerki i dziecka wymaga sił. Dbaj o swój odpoczynek, zdrowie i czas na regenerację. Partner/Partnerka, który/która zaniedbuje siebie, szybko traci możliwość efektywnego wspierania rodziny.
Szukaj własnego wsparcia Rozmowy z innymi rodzicami, przyjaciółmi czy specjalistami mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie z wyzwaniami nowej roli. Nie bój się przyznać, że potrzebujesz pomocy czy porady.
Podsumowanie
Rola partnera/partnerki w okresie ciąży i połogu jest nie do przecenienia. Twoje wsparcie emocjonalne, praktyczna pomoc i zaangażowanie w opiekę nad dzieckiem mają ogromny wpływ na zdrowie i dobrostan matki oraz Waszą relację jako pary.
Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały, a rodzicielstwo to proces nauki dla was obojga. Najważniejsze to być obecnym/obecną, wykazywać inicjatywę i traktować ten czas jako szansę na pogłębienie więzi i budowanie fundamentów dla Waszej rodziny.
Osoby, które aktywnie angażują się w ciążę, poród i wczesne rodzicielstwo, tworzą silniejsze więzi ze swoimi dziećmi i partnerkami, doświadczają większej satysfakcji z rodzicielstwa i częściej pozostają w zaangażowanych, szczęśliwych związkach. Twój wysiłek naprawdę się opłaca – nie tylko teraz, ale przez wiele lat wspólnego życia rodzinnego.
O autorze
mgr Pola Dębowska
Psycholog, seksuolog
Jestem psycholożką oraz seksuolożką. Ukończyłam pięcioletnie studia magisterskie na kierunku Psychologia Stosowana Uniwersytetu Jagiellońskiego w Krakowie. Swoją wiedzę zdobyłam także podczas studiów podyplomowych Seksuologia Praktyczna na Uniwersytecie SWPS w Poznaniu.
Doświadczenie zawodowe zdobywałam podczas staży i wolontariatów. Szkoliłam się m.in. podczas stażu na Oddziale Psychiatrycznym Szpitala Specjalistycznego im. Ludwika Rydygiera w Krakowie oraz na Oddziale Dziennym Rehabilitacyjnym Szpitala Klinicznego im. dr. Józefa Babińskiego w Krakowie. Miałam także okazję zorganizować oraz przeprowadzić warsztaty na temat dojrzewania płciowego i emocjonalnego dla dzieci w Kenii w ramach współpracy z organizacją Leczymy z Misją. Obecnie pracuję jako seksuolożka w krakowskich poradniach.
Cały czas aktualizuję i zdobywam nową wiedzę oraz umiejętności na licznych szkoleniach i warsztatach. Pracuję pod stałą superwizją.
W klinice Lanula skupiam się na pracy z kobietami. Udzielam zarówno konsultacji psychologicznych, jak i seksuologicznych. Zapraszam wszystkie osoby, które doświadczają dyskomfortu lub cierpienia w sferze swojej seksualności, mają problemy relacyjne lub chciałyby poprawić swoje życie intymne. Pomagam także osobom z grupy LGBT+ doświadczającym stresu mniejszościowego. Jeśli zmagasz się z bólem podczas stosunku, obniżonym pożądaniem, niemożnością osiągnięcia orgazmu lub martwi Cię zbyt częsta ochota na seks, to konsultacja seksuologiczna dostarczy Ci wiedzy i narzędzi jak poradzić sobie ze swoją trudnością.
