Temat:
Jak fizjoterapia może pomóc w łagodzeniu bolesnych miesiączek?
Bolesne miesiączki (dysmenorrhea) dotykają 50–90 % kobiet w wieku rozrodczym i często wpływają negatywnie na życie codzienne, wydajność w pracy czy nastroje. Choć standardowo sięgamy po leki przeciwbólowe i hormonalne, coraz więcej badań potwierdza skuteczność fizjoterapii.
Ruch to podstawa – ćwiczenia terapeutyczne
Regularne aktywności fizyczne, zwłaszcza aerobowe (np. jogging) i stretching, prowadzą do ednorfinozy – redukcji bólu poprzez naturalne środki neurochemiczne .
Przykładowe programy terapeutyczne obejmują także jogę i pilates, przynoszące wyraźną ulgę.
Modalności terapeutyczne – ciepło i TENS
- Ciepło miejscowe: działania na ukrwienie i rozluźnienie mięśni, często porównywalne skutecznością do leków przeciwbólowych.
- TENS (przezskórna elektrostymulacja nerwów): technika, która w badaniach zmniejszyła ból o ok. 2–3 punkty w skali 0–10 .
Manualne techniki i terapia miednicy
- Terapia manualna (masaż, mobilizacja więzadłowa, tkanki łącznej) i terapia mięśni dna miednicy okazały się skuteczne w redukowaniu napięcia mięśniowego, co przekłada się na łagodzenie skurczów.
- Poprawa koordynacji oddechu i obniżenie napięcia „zagrożeniowego” mięśni wpływa zmniejszająco na odczuwanie bólu .
Całościowe podejście: trening, oddech, styl życia
- Ćwiczenia oddechowe (np. przeponowe), które współpracują z dnem miednicy, są skuteczne w rozluźnieniu.
- Fizjoterapeuta może zaproponować dostosowany plan: ćwiczenia siłowe, aerobowe, oddechowe, a także poradnictwo dot. stresu, postawy czy żywienia .
Podsumowanie
Fizjoterapia stanowi wszechstronną i skuteczną alternatywę lub uzupełnienie standardowego leczenia bolesnych miesiączek. Połączenie ćwiczeń, modalności (ciepło, TENS), terapii manualnej i pracy nad dnem miednicy może przynieść ulgę – redukując ból i poprawiając jakość życia. Warto rozważyć konsultację z fizjoterapeutą–pelvioterapeutą, który przygotuje program dopasowany do Twojej sytuacji.
O autorze
mgr Barbara Forczek-Iwon
Fizjoterapeutka uroginekologiczna
W Lanula Clinic pracuję jako fizjoterapeutka uroginekologiczna i okołoporodowowa. Dodatkowo jestem także terapeutką czaszkowo-krzyżowa oraz instruktorką Hyponobirthing (Porodu w głębokim relaksie).
Posiadam kilkunastoletnie doświadczenie kliniczne w pracy z pacjentkami. Prowadzę spotkania i warsztaty dotyczące profilaktyki zdrowia intymnego kobiet oraz świadomego i aktywnego przygotowania do porodu. Jest także autorką szkoleń specjalistycznych:
- Przygotowanie do porodu,
- Przedporodowe wsparcie komponentów twardych i miękkich kanału rodnego
- Fizjoterapia w Zespole Bolesnego Miesiączkowania.
Regularnie podnoszę swoje kwalifikacje poprzez uczestnictwo w branżowych szkoleniach i konferencjach.
Prywatnie jestem mamą dwójki dzieci urodzonych w głębokim relaksie. Kocham górskie wędrówki.