F jak fitoestrogeny

Fitoestrogeny dzielą się na trzy główne rodzaje:

• flawonoidy:
• izoflawony w tym: genisteina, formononentyna, biochanina A, daidzeina, glicyteina;
• flawonole np. kwercetyna i kaempferol;
• kumestany czyli kumestrol;
• stilbeny: resweratrol
• lignany: enterodiol, enterolakton, matairezinol;

Zalety stosowania fitoestrogenów jest wiele. Przede wszystkim mówi się o nich w kontekście łagodnego działania jak i potencjalnych korzyści zdrowotnych, takich jak łagodzenie objawów menopauzy i poprawa zdrowia serca.

Do głównych zalet stosowania fitestrogenów możemy zaliczyć:

• Wspomaganie w leczeniu objawów menopauzy – fitoestrogeny są znane ze zdolności do łagodzenia objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca czy problemy ze snem. Ich zdolność do wiązania się z receptorami estrogenowymi w organizmie, może pomóc w zrównoważeniu poziomu hormonów. Jednak co ważne w tej kwestii zawsze trzeba pytać swojego lekarza prowadzącego.
• Wspomaganie pracy serca – wiele badań podaje, że fitoestrogeny mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie serca poprzez obniżanie poziomu cholesterolu, poprawę elastyczności naczyń krwionośnych i zmniejszenie ryzyka wystąpienia miażdżycy.
• Wspomaganie układu kostnego – mają także korzystny wpływ na zdrowie kości poprzez ich zdolność do utrzymania gęstości mineralnej kości i zmniejszania ryzyka osteoporozy.

Niektóre źródła fitoestrogenów, które mogą być uwzględnione w diecie kobiet, to:

• Soja: jest bogata w fitoestrogeny zwanymi izoflawonami, które są przypisywane korzystnym właściwościom zdrowotnym.
• Len: nasiona lnu zawierają fitoestrogeny z grupy lignanów, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi hormonalnej.
• Sezam: nasiona sezamu są również źródłem lignanów, podobnych do tych zawartych w lnie.
• Warzywa strączkowe: takie jak fasola, soczewica czy groch, zawierają fitoestrogeny, które mogą pomóc w przeciwdziałaniu objawom związanym z menopauzą.
• Pestki dyni i szałwia: również są bogate w lignany, które działają jak fitoestrogeny.

Warto jednak pamiętać, że fitoestrogeny mogą działać różnie na organizm każdej kobiety i niektóre osoby mogą być wrażliwe na ich działanie. Jak zawsze zalecamy konsultację z dietetykiem lub lekarzem przed wprowadzeniem większych ilości fitoestrogenów do diety, zwłaszcza w przypadku kobiet w ciąży, karmiących piersią lub związanych z zaburzeniami hormonalnymi.