Specjalizacja:
Co jeść, by zmniejszyć nudności w ciąży – praktyczny poradnik
Nudności w ciąży dotykają od 50% do nawet 90% kobiet w ciąży i najczęściej pojawiają się między 4. a 12. tygodniem ciąży. Choć zwykle ustępują do końca pierwszego trymestru, u niektórych kobiet mogą utrzymywać się nawet dłużej. Odpowiednie żywienie może odegrać kluczową rolę w łagodzeniu tych nieprzyjemnych dolegliwości. W tym poradniku znajdziesz sprawdzone metody dietetyczne, które pomogą Ci złagodzić nudności ciążowe i poczuć się lepiej.
Produkty, które warto włączyć do diety przy nudnościach w ciąży
1. Imbir
Imbir jest jednym z najbardziej uznanych naturalnych środków łagodzących mdłości w ciąży, a jego skuteczność została potwierdzona w badaniach naukowych.
Jak stosować:
- Herbata imbirowa – zetrzyj świeży korzeń imbiru (około 1 cm) i zalej litrem wrzącej wody, odstaw na 10 minut i przecedź
- Dodaj sok z połowy cytryny i odrobinę miodu do smaku
- Sięgaj po tabletki imbirowe lub cukierki imbirowe jako doraźną pomoc
- Dodawaj świeży imbir do potraw lub herbat
2. Produkty bogate w witaminę B6
Witamina B6 może znacząco łagodzić nudności ciążowe, co potwierdzają badania medyczne.
Najlepsze źródła:
- Nasiona i orzechy
- Rośliny strączkowe (fasola, soczewica)
- Chude mięso (kurczak, indyk)
- Ryby
- Banany
- Awokado
- Ziemniaki
3. Banany
Banany są lekkostrawne, dostarczają energii i pomagają uzupełnić elektrolity.
Jak stosować:
- Jedz banana jeszcze przed wstaniem z łóżka rano
- Dodawaj do płatków śniadaniowych lub jogurtu
- Przygotuj koktajl bananowy
4. Suche, lekko słone przekąski
Suche i lekko słone produkty pomagają wchłonąć nadmiar kwasu żołądkowego, co może zmniejszyć nudności.
Polecane produkty:
- Krakersy
- Sucharki
- Paluszki
- Herbatniki
- Tosty
- Chleb chrupki
5. Migdały
Migdały są często polecane jako naturalny sposób na mdłości w ciąży.
Jak stosować:
- Jedz blanszowane migdały jako przekąskę
- Trzymaj zawsze pod ręką małą porcję migdałów
6. Owoce cytrusowe i inne świeże owoce
Świeże owoce, szczególnie cytrusy, mogą pomóc niektórym kobietom w łagodzeniu nudności.
Polecane owoce:
- Cytryna (woda z cytryną)
- Mandarynki i pomarańcze
- Ananasy
- Jabłka
- Gruszki
- Melony i arbuzy
7. Buliony i lekkie zupy
Buliony dostarczają nawodnienia i niezbędnych składników odżywczych w łatwo przyswajalnej formie.
Propozycje:
- Bulion drobiowy
- Bulion warzywny
- Krupnik
- Lekkie, niezabielane zupy
Zasady odżywiania łagodzące nudności w ciąży
Jedz często, ale małe porcje
Utrzymuj stały poziom cukru we krwi, jedząc 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych. Pusty żołądek może nasilać mdłości, podobnie jak zbyt pełny.
Wskazówki:
- Staraj się jeść co 2-3 godziny
- Porcje powinny być niewielkie, aby nie przeciążać żołądka
- Nigdy nie dopuszczaj do uczucia silnego głodu
Zjedz coś zaraz po przebudzeniu, jeszcze w łóżku
Wiele kobiet odczuwa najsilniejsze mdłości rano, na czczo. Zjedzenie lekkiej przekąski jeszcze przed wstaniem może znacząco zmniejszyć poranne nudności.
Co zjeść:
- Krakersy lub sucharki
- Banana
- Herbatnik
- Szklankę wody z cytryną
Rozdziel jedzenie i picie
Picie płynów w trakcie posiłku może rozciągać żołądek i nasilać mdłości.
Zalecenia:
- Pij między posiłkami, nie w trakcie
- Pij małymi łykami, powoli
- Unikaj picia co najmniej 30 minut przed i po posiłku
Wybieraj potrawy o neutralnym zapachu
Intensywne zapachy mogą wyzwalać lub nasilać mdłości u kobiet w ciąży, które często mają zwiększoną wrażliwość na zapachy.
Wskazówki:
- Unikaj przygotowywania potraw o intensywnym zapachu
- Jedz posiłki o pokojowej temperaturze, które mają mniej intensywny aromat niż gorące
- Proś kogoś o przygotowanie posiłków, jeśli to możliwe
Zadbaj o odpowiednie nawodnienie
Nawodnienie jest kluczowe, szczególnie jeśli wymiotujesz. Odwodnienie może nasilać nudności.
Co pić:
- Wodę (małymi łykami)
- Napary ziołowe (rumianek, mięta, melisa)
- Wodę z cytryną
- Lemoniadę imbirową
Produkty, których warto unikać przy nudnościach w ciąży
1. Tłuste i smażone potrawy
Tłuste potrawy są ciężkostrawne i mogą nasilać mdłości. Ich trawienie trwa dłużej, co sprawia, że dłużej zalegają w żołądku.
2. Pikantne i mocno przyprawione dania
Ostre przyprawy mogą drażnić żołądek i nasilać dyskomfort.
3. Potrawy o intensywnym zapachu
Produkty o silnym zapachu mogą wyzwalać lub nasilać nudności u kobiet z wyczuloną percepcją zapachów w ciąży.
4. Kawa i napoje zawierające kofeinę
Kawa i inne napoje z kofeiną mogą nasilać nudności i refluks żołądkowy.
5. Słodycze i produkty wysokoprzetworzone
Nadmiar cukru może powodować wahania poziomu glukozy we krwi, co może nasilać mdłości.
Wskazówki dodatkowe
1. Prowadź dziennik jedzenia i nudności
Zapisuj, co i kiedy jesz oraz kiedy pojawiają się mdłości. Pomoże Ci to zidentyfikować produkty, które nasilają lub łagodzą Twoje dolegliwości.
2. Słuchaj swojego ciała
Każda ciąża jest inna, a to, co działa u jednej kobiety, niekoniecznie zadziała u drugiej. Zwracaj uwagę na sygnały, które wysyła Ci organizm.
3. Nie zmuszaj się do jedzenia
Jeśli jakiś produkt wywołuje u Ciebie mdłości, nie zmuszaj się do jego spożywania, nawet jeśli jest uznawany za zdrowy.
4. Unikaj stresujących sytuacji
Stres może nasilać nudności. Staraj się odpoczywać i relaksować tak często, jak to możliwe.
Kiedy skonsultować się z lekarzem
Nudności w ciąży są normalnym zjawiskiem, ale w niektórych sytuacjach wymagają konsultacji medycznej:
- Jeśli nie możesz zatrzymać żadnych płynów ani pokarmów przez 24 godziny
- Jeśli wymiotujesz krwią lub substancją przypominającą fusy po kawie
- Jeśli masz zawroty głowy lub omdlenia
- Jeśli mocz jest ciemny i skąpy lub nie oddajesz moczu przez 8 godzin
- Jeśli masz gorączkę powyżej 38°C
- Jeśli tracisz na wadze
Podsumowanie
Nudności w ciąży, choć nieprzyjemne, są zazwyczaj przejściowe i nie wpływają negatywnie na rozwój dziecka. Odpowiednie odżywianie może znacząco złagodzić te dolegliwości. Pamiętaj, że każda kobieta jest inna i to, co pomaga jednej, niekoniecznie zadziała u drugiej. Eksperymentuj z różnymi produktami i sposobami jedzenia, aby znaleźć te, które najlepiej działają w Twoim przypadku.
Najważniejsze jest słuchanie własnego ciała i zapewnienie sobie i dziecku odpowiednich składników odżywczych, nawet jeśli oznacza to czasowe modyfikacje w diecie. Jeśli nudności są bardzo nasilone lub utrzymują się długo, zawsze konsultuj się z lekarzem, który może zalecić bardziej specjalistyczne podejście.
O autorze
mgr Ewelina Cichocka-Mroczek
Dietetyk, dietetyk kliniczny
Jestem dietetykiem, absolwentką Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Jagiellońskiego (kierunek Dietetyka). Tuż po studiach związałam się zawodowo z Uniwersyteckim Szpitalem Dziecięcym w
Krakowie, gdzie przez ponad dwa lata w Oddziale Pediatrii i Gastroenterologii prowadziłam
dietoterapię i współuczestniczyłam w prowadzeniu leczenia żywieniowego dzieci chorujących na różne jednostki chorobowe. Odbyłam także tam kurs leczenia żywieniowego dojelitowego i pozajelitowego oraz uzyskałam tytuł eksperta Modulife (diety prowadzonej u pacjentów chorujących na chorobę Leśniowskiego-Crohna).
Od października 2023 roku współpracuję z Uniwersytetem Jagiellońskim gdzie prowadzę ćwiczenia z zakresu dietetyki dla studentów dietetyki i medycyny. Poza dietetyką
pediatryczną przez cały czas prowadziłam i prowadzę interwencje żywieniowe u osób
dorosłych. Szczególnie interesują mnie schorzenia z zakresu endokrynologii, gastroenterologii, dermatologii oraz choroby o podłożu emocjonalnym, m.in.:
insulinooporność, PCOS, trądzik, choroby zapalne jelit, zespół jelita drażliwego oraz zaburzenia odżywiania.
W Lanula Clinic jestem entuzjastką szerokiego spojrzenia na problem, pacjenta traktuję indywidualnie i kompleksowo a nie jak ,,kolejny przypadek kliniczny”. Zależy mi na trwałej więzi na poziomie pacjent-dietetyk oraz komforcie pacjentów stąd też ogromną uwagę zwracam na ich samopoczucie uwzględniając zarówno aspekty fizyczne jak i psychiczne podczas prowadzenia dietoterapii. Nie uznaję podejścia ,,taka Pani/Pana uroda” i zawsze dążę do znalezienia przyczyny problemu. Pracuję bazując na doniesieniach naukowych, nie trendach dotyczących diet.
Prywatnie jestem pasjonatką nauki języków, podróży, poznawania nowych miejsc, smaków i kultur.