Specjalizacja:

Co jeść, by zmniejszyć nudności w ciąży – praktyczny poradnik

Nudności w ciąży dotykają od 50% do nawet 90% kobiet w ciąży i najczęściej pojawiają się między 4. a 12. tygodniem ciąży. Choć zwykle ustępują do końca pierwszego trymestru, u niektórych kobiet mogą utrzymywać się nawet dłużej. Odpowiednie żywienie może odegrać kluczową rolę w łagodzeniu tych nieprzyjemnych dolegliwości. W tym poradniku znajdziesz sprawdzone metody dietetyczne, które pomogą Ci złagodzić nudności ciążowe i poczuć się lepiej.

Produkty, które warto włączyć do diety przy nudnościach w ciąży
1. Imbir

Imbir jest jednym z najbardziej uznanych naturalnych środków łagodzących mdłości w ciąży, a jego skuteczność została potwierdzona w badaniach naukowych.

Jak stosować:

  • Herbata imbirowa – zetrzyj świeży korzeń imbiru (około 1 cm) i zalej litrem wrzącej wody, odstaw na 10 minut i przecedź
  • Dodaj sok z połowy cytryny i odrobinę miodu do smaku
  • Sięgaj po tabletki imbirowe lub cukierki imbirowe jako doraźną pomoc
  • Dodawaj świeży imbir do potraw lub herbat
 
2. Produkty bogate w witaminę B6

Witamina B6 może znacząco łagodzić nudności ciążowe, co potwierdzają badania medyczne.

Najlepsze źródła:

  • Nasiona i orzechy
  • Rośliny strączkowe (fasola, soczewica)
  • Chude mięso (kurczak, indyk)
  • Ryby
  • Banany
  • Awokado
  • Ziemniaki
3. Banany

Banany są lekkostrawne, dostarczają energii i pomagają uzupełnić elektrolity.

Jak stosować:

  • Jedz banana jeszcze przed wstaniem z łóżka rano
  • Dodawaj do płatków śniadaniowych lub jogurtu
  • Przygotuj koktajl bananowy
 
4. Suche, lekko słone przekąski

Suche i lekko słone produkty pomagają wchłonąć nadmiar kwasu żołądkowego, co może zmniejszyć nudności.

Polecane produkty:

  • Krakersy
  • Sucharki
  • Paluszki
  • Herbatniki
  • Tosty
  • Chleb chrupki
5. Migdały

Migdały są często polecane jako naturalny sposób na mdłości w ciąży.

Jak stosować:

  • Jedz blanszowane migdały jako przekąskę
  • Trzymaj zawsze pod ręką małą porcję migdałów
 
6. Owoce cytrusowe i inne świeże owoce

Świeże owoce, szczególnie cytrusy, mogą pomóc niektórym kobietom w łagodzeniu nudności.

Polecane owoce:

  • Cytryna (woda z cytryną)
  • Mandarynki i pomarańcze
  • Ananasy
  • Jabłka
  • Gruszki
  • Melony i arbuzy
 
7. Buliony i lekkie zupy

Buliony dostarczają nawodnienia i niezbędnych składników odżywczych w łatwo przyswajalnej formie.

Propozycje:

  • Bulion drobiowy
  • Bulion warzywny
  • Krupnik
  • Lekkie, niezabielane zupy
Zasady odżywiania łagodzące nudności w ciąży
Jedz często, ale małe porcje

Utrzymuj stały poziom cukru we krwi, jedząc 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 dużych. Pusty żołądek może nasilać mdłości, podobnie jak zbyt pełny.

Wskazówki:

  • Staraj się jeść co 2-3 godziny
  • Porcje powinny być niewielkie, aby nie przeciążać żołądka
  • Nigdy nie dopuszczaj do uczucia silnego głodu

Wiele kobiet odczuwa najsilniejsze mdłości rano, na czczo. Zjedzenie lekkiej przekąski jeszcze przed wstaniem może znacząco zmniejszyć poranne nudności.

Co zjeść:

  • Krakersy lub sucharki
  • Banana
  • Herbatnik
  • Szklankę wody z cytryną

Picie płynów w trakcie posiłku może rozciągać żołądek i nasilać mdłości.

Zalecenia:

  • Pij między posiłkami, nie w trakcie
  • Pij małymi łykami, powoli
  • Unikaj picia co najmniej 30 minut przed i po posiłku

Intensywne zapachy mogą wyzwalać lub nasilać mdłości u kobiet w ciąży, które często mają zwiększoną wrażliwość na zapachy.

Wskazówki:

  • Unikaj przygotowywania potraw o intensywnym zapachu
  • Jedz posiłki o pokojowej temperaturze, które mają mniej intensywny aromat niż gorące
  • Proś kogoś o przygotowanie posiłków, jeśli to możliwe

Nawodnienie jest kluczowe, szczególnie jeśli wymiotujesz. Odwodnienie może nasilać nudności.

Co pić:

  • Wodę (małymi łykami)
  • Napary ziołowe (rumianek, mięta, melisa)
  • Wodę z cytryną
  • Lemoniadę imbirową
Produkty, których warto unikać przy nudnościach w ciąży
1. Tłuste i smażone potrawy

Tłuste potrawy są ciężkostrawne i mogą nasilać mdłości. Ich trawienie trwa dłużej, co sprawia, że dłużej zalegają w żołądku.

2. Pikantne i mocno przyprawione dania

Ostre przyprawy mogą drażnić żołądek i nasilać dyskomfort.

3. Potrawy o intensywnym zapachu

Produkty o silnym zapachu mogą wyzwalać lub nasilać nudności u kobiet z wyczuloną percepcją zapachów w ciąży.

4. Kawa i napoje zawierające kofeinę

Kawa i inne napoje z kofeiną mogą nasilać nudności i refluks żołądkowy.

5. Słodycze i produkty wysokoprzetworzone

Nadmiar cukru może powodować wahania poziomu glukozy we krwi, co może nasilać mdłości.

Wskazówki dodatkowe
1. Prowadź dziennik jedzenia i nudności

Zapisuj, co i kiedy jesz oraz kiedy pojawiają się mdłości. Pomoże Ci to zidentyfikować produkty, które nasilają lub łagodzą Twoje dolegliwości.

2. Słuchaj swojego ciała

Każda ciąża jest inna, a to, co działa u jednej kobiety, niekoniecznie zadziała u drugiej. Zwracaj uwagę na sygnały, które wysyła Ci organizm.

3. Nie zmuszaj się do jedzenia

Jeśli jakiś produkt wywołuje u Ciebie mdłości, nie zmuszaj się do jego spożywania, nawet jeśli jest uznawany za zdrowy.

4. Unikaj stresujących sytuacji

Stres może nasilać nudności. Staraj się odpoczywać i relaksować tak często, jak to możliwe.



Kiedy skonsultować się z lekarzem

Nudności w ciąży są normalnym zjawiskiem, ale w niektórych sytuacjach wymagają konsultacji medycznej:

  • Jeśli nie możesz zatrzymać żadnych płynów ani pokarmów przez 24 godziny
  • Jeśli wymiotujesz krwią lub substancją przypominającą fusy po kawie
  • Jeśli masz zawroty głowy lub omdlenia
  • Jeśli mocz jest ciemny i skąpy lub nie oddajesz moczu przez 8 godzin
  • Jeśli masz gorączkę powyżej 38°C
  • Jeśli tracisz na wadze

Podsumowanie

Nudności w ciąży, choć nieprzyjemne, są zazwyczaj przejściowe i nie wpływają negatywnie na rozwój dziecka. Odpowiednie odżywianie może znacząco złagodzić te dolegliwości. Pamiętaj, że każda kobieta jest inna i to, co pomaga jednej, niekoniecznie zadziała u drugiej. Eksperymentuj z różnymi produktami i sposobami jedzenia, aby znaleźć te, które najlepiej działają w Twoim przypadku.

Najważniejsze jest słuchanie własnego ciała i zapewnienie sobie i dziecku odpowiednich składników odżywczych, nawet jeśli oznacza to czasowe modyfikacje w diecie. Jeśli nudności są bardzo nasilone lub utrzymują się długo, zawsze konsultuj się z lekarzem, który może zalecić bardziej specjalistyczne podejście.

O autorze

mgr Ewelina Cichocka-Mroczek

Dietetyk, dietetyk kliniczny

Jestem dietetykiem, absolwentką Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu Jagiellońskiego (kierunek Dietetyka). Tuż po studiach związałam się zawodowo z Uniwersyteckim Szpitalem Dziecięcym w
Krakowie, gdzie przez ponad dwa lata w Oddziale Pediatrii i Gastroenterologii prowadziłam
dietoterapię i współuczestniczyłam w prowadzeniu leczenia żywieniowego dzieci chorujących na różne jednostki chorobowe. Odbyłam także tam kurs leczenia żywieniowego dojelitowego i pozajelitowego oraz uzyskałam tytuł eksperta Modulife (diety prowadzonej u pacjentów chorujących na chorobę Leśniowskiego-Crohna).

Od października 2023 roku współpracuję z Uniwersytetem Jagiellońskim gdzie prowadzę ćwiczenia z zakresu dietetyki dla studentów dietetyki i medycyny. Poza dietetyką
pediatryczną przez cały czas prowadziłam i prowadzę interwencje żywieniowe u osób
dorosłych. Szczególnie interesują mnie schorzenia z zakresu endokrynologii, gastroenterologii, dermatologii oraz choroby o podłożu emocjonalnym, m.in.:
insulinooporność, PCOS, trądzik, choroby zapalne jelit, zespół jelita drażliwego oraz zaburzenia odżywiania.

W Lanula Clinic jestem entuzjastką szerokiego spojrzenia na problem, pacjenta traktuję indywidualnie i kompleksowo a nie jak ,,kolejny przypadek kliniczny”. Zależy mi na trwałej więzi na poziomie pacjent-dietetyk oraz komforcie pacjentów stąd też ogromną uwagę zwracam na ich samopoczucie uwzględniając zarówno aspekty fizyczne jak i psychiczne podczas prowadzenia dietoterapii. Nie uznaję podejścia ,,taka Pani/Pana uroda” i zawsze dążę do znalezienia przyczyny problemu. Pracuję bazując na doniesieniach naukowych, nie trendach dotyczących diet.

Prywatnie jestem pasjonatką nauki języków, podróży, poznawania nowych miejsc, smaków i kultur.